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如何运动减肥冬季运动减肥的九大注意事项

2018-10-31 13:48:21

如何运动减肥 冬季运动减肥的九大注意事项

如何运动减肥 冬季运动减肥的九大注意事项 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 如何运动减肥 冬季运动减肥的九大注意事项 如何运动减肥 冬季运动减肥的九大注意事项 Posted on 2015年1月16日 by feichongzi in 健康养生 想要保持良好的身材,那就一定不能忽视运动,但是冬季运动减肥可不是一件简单的事情。那么冬季应该如何运动减肥呢?有那些需要注意的地方呢?下面就为大家介绍下冬季运动减肥的九大注意事项,让大家能够安全健康的进行自己的减肥运动。准备活动要充足无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。增减衣服要渐进冬季气温寒冷,如果贸然减少衣物,只会导致我们的健康受到影响。而很多人觉得运动时不会冷,因而也不需要穿太多的衣服,但是要注意的是,虽然运动中不冷,但是运动前以及运动后,身材仍然会感觉到寒冷。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。运动前后及时补充水分冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。运动要多样性多样性的运动才能刺激我们的身体,使之能够持续的燃烧脂肪,而不会因为习惯性的运动量而减少脂肪的消耗程度。只有这么做,我们才能始终保持较高的脂肪消耗率,同时也能给身体带来更好的锻炼效果。是不是很心动呢?那就赶紧试一试吧!注意护肤冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多,可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。耐力项目适宜冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。健康合理饮食多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。场地选择很重要冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。不过对于室外运动,我们一定要注意运动的场所。很多女性都愿意到广场上的进行运动,但是要注意,冬季寒冷的气温,使得这些地面会更加的坚硬,因此也会给身体带来更大的冲击力,加大我们的受伤的几率。所以冬季运动在土地上进行。阳光天气利健康在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。结语:运动减肥对于女性来说,是一种为健康也为有效的方法。但是在努力运动的同时,也要注意相关的运动减肥知识,才能保证我们的运动能够获得理想的效果。上述为大家介绍的这些冬季运动减肥的注意事项,都是非常有效的,一定能够帮助到大家哦!________________________________曾经也个胖妹纸,2个月成功减掉30斤,推荐咨询瘦身顾问老师或: 确实给力。 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 2015年国信证券建议关注的几大类股票!戳!

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