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午饭吃什么减肥

2018-11-05 18:53:05
午饭吃什么减肥 午餐是一天中的饮食比较重要的,很多人只注重午餐的营养问题,认为晚餐不吃或者少吃可以减肥,但却不知道吃对了午餐是可以达到减肥的效果的。所以是不是很多人想知道午饭吃什么减肥,现在就让小编带你一起了解一下吧!午饭吃什么减肥午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。助瘦的进食顺序:1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI值较高,很容易让血糖上升。选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。在吃午饭的正餐前,可以先喝汤,这样会有饱腹感,自然而然饭量就会减少。很多妹子们都会选择节食来进行减肥,那现在看了小编为你们写的午饭吃什么减肥,妹子们就可以放心吃饭了,保持身材是很重要,但是也要注重营养哦!
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